有經(jīng)驗的人為您解讀冬季鍛煉的比較好時(shí)間

信息來(lái)源：http://www.exclusivoestemes-ib.com/ 發(fā)布時(shí)間：2012/12/29 8:53:23 點(diǎn)擊數： Tags: 過(guò)濾器產(chǎn)品

雖然是已經(jīng)進(jìn)入冬季了，但是相信很多人的鍛煉習慣還是沒(méi)有改變的，而在冬季鍛煉的時(shí)候，室外的空氣污染是我們不能忽視的問(wèn)題，因此選擇比較好時(shí)間鍛煉是很必要的，現在就讓有經(jīng)驗的人告訴你什么是冬季鍛煉比較好時(shí)間段吧!

現在主動(dòng)進(jìn)行體育鍛煉的人越來(lái)越多，甚至有些人會(huì )“冬練三九，夏練三伏”，冬季的大特點(diǎn)是氣溫低，早晨的空氣容易出現逆溫層，近地層空氣污染較大，所以冬季鍛煉必須注意選擇鍛煉時(shí)間，既錯開(kāi)身體和環(huán)境的低溫時(shí)段也避開(kāi)早晨的污染時(shí)段，從而達到良好的健身目的。

冬季的晴天氣溫變化規律一般是早晨和上午較冷，下午較暖和，而人體活動(dòng)受“生物鐘”控制，也是遵循“上午低、下午高”的規律，所以冬季健身的時(shí)間選擇下午的14--19是比較理想的。此時(shí)，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，比較容易進(jìn)入運動(dòng)狀態(tài)。而在早晨或上午9前健身，由于氣溫較低，低溫對人體的損害主要是造成局部?jì)鰝�和全身體溫過(guò)低，在寒冷環(huán)境下進(jìn)行長(cháng)時(shí)間運動(dòng)，體溫散失過(guò)多，會(huì )出現頭暈、協(xié)調能力下降等現象。

據有經(jīng)驗的人研究發(fā)現，冬季后半夜經(jīng)常會(huì )出現近地面逆溫層，使得空氣污染物在早晨6點(diǎn)前后不易擴散，而當太陽(yáng)出來(lái)后，地表和近地層溫度會(huì )升高，污染物便容易向高空擴散。即便沒(méi)有逆溫層，也因為陽(yáng)光尚未出現的清晨，一夜沒(méi)有進(jìn)行光合作用的綠色植物附近，積存了大量的二氧化碳，加之空氣中釋放出的一氧化碳等污染物的含量也較高，汽車(chē)排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質(zhì)也聚于地面，這個(gè)時(shí)候早起鍛煉，就會(huì )吸入很多的煙塵和有毒氣體。長(cháng)期在這種環(huán)境下鍛煉，可能會(huì )出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康，所以，如果選擇上午健身，應該在10時(shí)左右開(kāi)始為宜，這時(shí)太陽(yáng)出來(lái)后曬到地面，使大氣開(kāi)始上下對流，污染的空氣向高空擴散，對人體的侵害會(huì )減小。

生活中老年人是冬季晨練大的群體，而老年人抗寒、抗病毒、抗污染物侵害的能力相對較差，所以冬季晨練務(wù)必“趕遲不趕早”，好將晨練與曬太陽(yáng)結合起來(lái)。當然，晨練前的準備也很重要，可以先喝一杯白開(kāi)水或牛奶、豆漿，好還吃點(diǎn)面包、餅干之類(lèi)的食物，然后在室內走動(dòng)走動(dòng)，活絡(luò )一下關(guān)節、肌肉，待太陽(yáng)升起后、有明顯暖意時(shí)再外出晨練。

這個(gè)冬季鍛煉比較好時(shí)間還是主要針對老年人的，因為冬季的空氣污染一向是比較重的，在室內我們可以使用空氣過(guò)濾器進(jìn)行凈化，但是在室外的話(huà)就完全靠自身的抵御能力了!

文章來(lái)源于空氣過(guò)濾器公司http://www.exclusivoestemes-ib.com/news1/，轉載請注明出處。